A seguir às ancas e coxas, a barriga é um dos sítios privilegiados para a gordura se acumular, no corpo feminino. Uma má postura corporal também pode fazer com que a barriga fique mais saliente. Por isso, tente sempre manter as costas direitas – já estará a contribuir grandemente para melhorar o aspecto da sua barriga.
Dos melhores exercícios que se podem fazer para fortalecer os músculos da barriga são exercícios de Pilates. O vídeo abaixo mostra uma série de exercícios para conseguir uma barriga lisinha.

Os suplementos que queimam gorduras tornaram-se muito populares na sociedade de hoje. Parece que todos procuram uma “solução rápida” para o seu problema … e é por isso que se voltam para esses “impressionantes” queimadores de gordura em que se pode apenas tomar uma cápsula e “perder 30 quilos em 10 dias!”

No entanto, será que estes aspira gorduras realmente funcionam? Será que eles realmente oferecem algum benefício? Será que o seu preço justifica todos os benefícios que eles podem ter? Aqui vamos falar sobre algumas das promessas destes produtos:

-aumento da termogénese

-diminuição do apetite

-perda de gordura sem exercício

-aumento da energia

Antes de entrar em detalhes sobre os aspira gorduras, convém compreender dois conceitos importantes:

Gasto Energético Total Diário e a Lei da Termodinâmica

Todos temos um número definido conhecido como “gasto energético total diário” ou GETD. O seu GETD é a quantidade de calorias que o seu organismo utiliza por dia para se manter em funcionamento. O GETD é diferente de pessoa para pessoa, e muda todos os dias, dependendo do trabalho que seu corpo fez naquele dia ou se ganhou mais massa muscular, etc .. Este número pode ser afetado por coisas como a quantidade de massa muscular, a genética, o que fez durante o dia, etc.

Pode obter um cálculo aproximado do seu Gasto Energético Total Diário pode ir a http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html

Outro conceito importante é a Lei da Termodinâmica, que diz o seguinte:

1. Se comer menos calorias do que seu GETD, perde peso;
2. Se você comer mais calorias do que seu GETD, ganha peso;
3. Se você comer a mesma quantidade de calorias que seu GETD, o seu peso permanece o mesmo.

Assim, de forma a perder gordura, deve-se criar algum tipo de déficit calórico entre seu GETD e o número de calorias que ingere. No entanto, o défice não pode ser muito grande – caso contrário, seu corpo vai ficar esfomeado.

As promessas dos aspira gorduras:

 
Aumento da Termogénese

Termogénese é essencialmente uma palavra chique para GETD. Dizer que um produto vai aumentar a termogénese é como dizer que vai aumentar o seu GETD – o que significaria que iria queimar mais calorias por dia. Muitos destes produtos aumentam a taxa de gasto calórico, mas não por muito – os resultados são mínimos.

Este pequeno déficit poderia ser facilmente realizado de muitas outras maneiras. Por exemplo, pode comer menos pão num dia, substituir refrigerantes por água, ou não adicionar molhos ao prato à hora de almoço.

 
Diminuição do Apetite

Ao tentar fazer dieta, muitas vezes as pessoas queixam-se de que o seu apetite não as deixa continuar – portanto, as empresas que produzem aspira gorduras gostam de afirmar que o seu produto “reduz o apetite”.

É verdade, muitos ingredientes nos produtos podem reduzir o apetite. Mas necessita realmente dessas ervas especiais ou ingredientes para isso?

Aqui estão algumas estratégias alternativas:

1. Beba água. Se tiver algum tipo de desejo por algum alimento, beba um pouco de água. Isso ajudará a diminuir o apetite por encher o estômago. É natural, e você precisa de água para funcionar adequadamente de qualquer maneira.

2. Comer fibras. Pode comer alimentos ricos em fibras, como vegetais, ou cereais integrais. A fibra não pode ser digerida, por isso vai diminuir a capacidade do seu estômago para conter comida. Além disso empurra fibra alimentar através de seu aparelho digestivo mais rápido do que o normal. Isto pode causar que cerca de 15% -20% dos alimentos que ingere não sejam digeridos – resultando em uma menor quantidade de calorias que seu corpo realmente digere.

3. Coma alimentos que são baixos em calorias, mas de alta saciedade. Estes são os alimentos que têm uma baixa quantidade de calorias por quantidade de alimento que você come. Por exemplo, um estômago cheio de gelatina contém menos calorias do que a barriga cheia de manteiga.

 
Perda de gordura sem exercício

É possível perder alguma gordura sem exercício. No entanto, quando fizer isso, está-se a preparar para o fracasso a longo prazo. O músculo é uma parte integrante da perda de gordura permanente. Quando corta calorias sem levantar pesos ou exercício, parte do peso que perde será muscular, assim como gordura. Quando adiciona o levantamento de peso / exercício à sua rotina, está a dizer ao seu corpo para manter o músculo. Resumindo, pode perder peso sem fazer exercício físico – mas será uma perda de tempo.

 
Aumento de energia

Os aspira gorduras contêm ingredientes como cafeína, que supostamente devem ajudar a aumentar a sua energia. Em muitos casos, alguns destes compostos podem fazer isso – mas numa quantidade mínima. Provavelmente a melhor maneira para obter energia é o caminho mais natural – através do exercício. Depois de um bom treino o nível de endorfinas aumenta e vai-se sentir óptima e cheia de energia.

 
Perda de gordura e perda de água

Devido a alguns dos ingredientes que contêm, os aspira gorduras podem levar à perda de peso – mas não necessariamente o tipo correto de peso. Alguns ingredientes tais como a cafeína podem ser classificados como diuréticos suaves. Isto pode ser enganador, pois o peso que pode ter perdido a partir do suplemento pode não ser gordura mas apenas água.

Assim, apesar de tudo, os aspira gorduras têm alguns benefícios – isto se fizerem realmente o que afirmam. No entanto, os benefícios são muitas vezes pequenos em comparação com o que pode ser realizado através de dieta e de exercício inteligente. Cabe ao comprador julgar se os preços justificam os benefícios que estes suplementos podem fornecer.

Quais são os benefícios da yoga? Esta é provavelmente a primeira pergunta que alguém faz quando quer aprender yoga. Pode não ser totalmente possível dar uma explicação detalhada de todos os benefícios do yoga porque simplesmente existem muitos. A seguir estão descritos apenas alguns dos benefícios mais importantes da prática de yoga:

Completa Harmonia

O benefício mais importante do yoga é o seu objetivo principal, que é a harmonia. Aqueles que praticam yoga há muito tempo já disfrutaram da harmonia física, mental e psico-espiritual. Todos os outros benefícios do yoga devem conduzir a este benefício mais importante. É através da realização de harmonia que a vida inteira de uma pessoa é modificada e melhorada. Quando as próprias partes do ser são harmonizadas, o mesmo funciona de forma mais produtiva e responde positivamente aos estímulos internos e externos.

 Maior auto-conhecimento

Antes de praticar yoga, muitos praticantes provavelmente sentiam o dor no corpo ou dor mental e desconforto devido a várias razões. Aqueles que praticam yoga geralmente são capazes de reconhecer os problemas no seu corpo e mente antes de que possam causar problemas. O reconhecimento precoce permite a correção imediata. Por exemplo, pode corrigir rapidamente a má postura para evitar dores nas costas.

Gestão do Stress

Entre os benefícios mais importantes do yoga está a gestão de stress. As técnicas de meditação em yoga ajudam a pessoa a relaxar e a ver a vida e os factores causadores de stress de forma diferente. Yoga estimula as pessoas a concentrar-se sobre o exercício ou técnica, e afastando desse modo o stress. Os praticantes também aprendem a respirar corretamente e a desligar-se da tensão.

Alivio da dor
Muitos descobrem o yoga pela primeira vez, porque querem aprender a lidar com a dor crónica. O Yoga é bom tanto para as pessoas que têm pequenas queixas físicas como para aqueles com condições crónicas avassaladoras. Todos eles podem precisar de força muscular e fortalecimento do corpo que o yoga pode proporcionar para aliviar a dor. Outras podem precisar de técnicas mais intensivas para trazer calma e alívio da dor natural. Em alguns casos, quem sofre de dor crónica podem ter que ser ajudado de forma a atingir novas perspectivas para reduzir sensações de dor.

  Resistência e Flexibilidade

O yoga pode ajudá-lo a mover-se e ter mais resistência. Aqueles que praticam yoga melhoram na quantidade de movimentos que conseguem executar e na capacidade de se manterem por mais tempo na execução das actividades diárias. Este benefício é especialmente importante para aqueles que geralmente estão presos em posições rígidas de escritório que restringem a postura e o movimento.

  Cura Física

Alguns indivíduos que sofrem de certas condições médicas podem beneficiar de técnicas do yoga. Isto porque o yoga aumenta a circulação sanguínea, auxiliando na distribuição de nutrientes e eliminação de toxinas. O yoga é, portanto, benéfico para pessoas com problemas tais como tensão alta e diabetes. Quem tem problemas de asma, artrite e de peso pode também beneficiar do yoga.

Depois de conhecer os benefícios da yoga, deve experimentá-lo e descobrir por si mesmo o que significa ter saúde total e bem-estar.

]]> http://fitnessdietas.com/beneficios-do-yoga/feed/ 0 http://fitnessdietas.com/receita-de-sopa-da-dieta-da-sopa/ http://fitnessdietas.com/receita-de-sopa-da-dieta-da-sopa/#comments Mon, 16 Apr 2012 14:57:10 +0000 fitnessdietas http://fitnessdietas.com/?p=153 Ingredientes:

• 6 alhos franceses grandes
• 2 pimentos verdes
• 1 ou 2 latas de tomate pelado
• 3 cenouras
• 1 lata cogumelos
• aipo
• metade de uma couve
• 1 or 2 cubos de caldo de galinha ( ou outro ).
• Temperos: pimenta, salsa, caril, alho, etc. (com excepção do sal)

Coza os ingredientes em água com um pouco de azeite e a sopa está pronta.

A dieta da sopa é baseada numa sopa que ajuda a queimar gordura e que praticamente não tem calorias. Quanto mais sopa comer, mais peso deverá perder.  A dieta da sopa é uma dieta radical e para perda de peso rápida que consiste basicamente em consumir muita sopa durante 7 dias.

O objectivo desta dieta é perder 4,5Kg numa semana, embora os especialistas em nutrição digam que é impossível perder tanta gordura numa só semana.

Dieta da Sopa – Plano para 7 dias

 Dia 1 – Toda a sopa e fruta que quiser, com excepção de bananas.

Dia 2 – Toda a sopa que quiser, mais vegetais e 1 batata assada com um pouco de manteiga.

Dia 3 – Sopa, fruta e vegetais, com excepção de bananas e batatas.

Dia 4 – Sopa, bananas (no máximo oito) e o leite magro que quiser.

Dia 5 – Sopa, 500 g de carne e tomate (no máximo 6).

Dia 6 – Sopa, carne à vontade e vegetais (com excepção de batatas).

Dia 7 – Sopa, arroz integral, vegetais (com excepção de batatas) e sumos de fruta sem açucar.

Comida permitida na Dieta da Sopa

É permitido ingerir sopa e água nas quantidades que quiser. De resto são apenas permitidos um grupo restrito de alimentos. O plano da Dieta da Sopa limita-se a uma pequena de lista de alimentos permitidos em dias alternados, juntamente com duas tigelas de sopa. Podem ser ingeridos outros alimentos, incluindo fruta e vegetais, leite magro, e carne. Quem segue esta dieta é aconsellhado a beber muita água.

Comida não permitida na Dieta da Sopa

É permitido comer as quantidades que quiser de arroz integral, sumos de fruta sem açucar e vegetais. Tente comer pelo menos uma vez por dia a sopa. Nada de pão, álcool ou bebidas gaseificadas nem sequer na versão “diet”. As bebidas estão limitadas a água e sumos de fruta nos dias em que é permitido fruta.

Resultados da Dieta da Sopa

A perda de peso irá ocorrer provavelmente devido ao baixo consumo de calorias. Permite às pessoas comer quanta sopa quiserem que é algo que agrada a quem segue a dieta, afinal de contas toda a gente quer ouvir que pode comer quantidades ilimitadas de comida e ainda assim perder peso rapidamente. Não é uma solução a longo prazo, mas tem-se mostrado eficaz a curto prazo.

Beneficios da Dieta da Sopa

• Perda de peso
• Alteração dos hábitos alimentares
• Consumo de muitos vegetais como couve, brócolos e couve flôr que são conhecidos por prevenirem o cancro.

Riscos da Dieta da Sopa

• Esta dieta não é aconselhada para crianças ou adolescentes.
• Uma vez que esta dieta tem a duração de apenas 7 dias, este plano não deverá causar danos em pessoas saudáveis, mas pessoas com necessidades dietéticas especiais devem consultar um médico antes de a seguirem.
• Após uma semana, quem seguiu esta dieta deve parar pelo menos durante 2 semanas antes de fazer a dieta novamente.
• Não se deve fazer esta dieta mais do que quatro vezes num ano. Não pode ser utilizada como uma solução para a perda de peso a longo prazo.
• Devido à falta de energia que a dieta da sopa causa, o armazenamento de energia nos muscúlos e figado serão grandemente reduzidos, resultando numa diminuição de fluidos no corpo, o que tem como consequência dores de cabeça e cansaço durante o dia.
• Poderá causar excesso de sódio no organismo devido à combinação da sopa e dos sumos-
• A flatulência é um efeito secundário que surgem em muitos casos.
• Quem seguiu a dieta normalmente sente nauséas ao sentir o cheiro da sopa, depois de ter terminado o plano de 7 dias.

O que dizem os especialistas

Muitos médicos são criticos desta dieta. Afirmam que a maior parte da perda de peso é água e não gordura, e logo não é permanente. Além disso, a receita da sopa tem demasiado sódio para a fazer ter um sabora mais agradável. A dieta faz com que se fique sem ingerir proteínas durantes vários dias seguidos.  Muitas pessoas queixam-se de fraqueza e tonturas durante o curso da dieta.

Conclusão

• A perda de peso irá acontecer devido à  baixa ingestão de calorias.
• É consensual que a dieta da sopa não é um plano muito nutricional e que não deve ser seguido durante muito tempo.
• Uso extensivo desta dieta pode causar problemas de saúde e não deverá ser utilizada como um método a longo prazo para perda de peso.

Pode encontrar a receita da sopa aqui.

Se está interessada em reduzir a celulite, é provável que esta esteja a ter um grande impacto na sua pele. A expressão “casa de laranja” descreve bem a sua situação? Se for este o seu caso, dê uma espreitadela nas soluções naturais abaixo. Não só podem ajudar a eliminar a celulite, como prevenir o seu regresso.

Massagens para a Celulite: Haverá melhor maneira de reduzir a celulite do que massajá-la para fora do seu corpo? Através de massagens com pressão intensa, a circulação sanguínea e drenagem linfática podem ser grandemente estimuladas levando à redução e possível eliminação da celulite. Após vários tratamentos de massagens, a celulite deverá dissipar-se deixando a pele mais lisa.

Exercicios para a Celulite: Faça exercicio diariamente, pelo menos 15 a 20 minutos. Pode correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta ou mesmo levantar pesos. Todas estas actividades ajudam a reduzir a celulite. Lembre-se de fazer sempre os exercicios e manter uma rotina, de outra forma a celulite não será afectada. Mantenha-se fiel a essa rotina e a celulite irá derreter como manteiga.

Dieta Anti-Celulite: Acabe com o hábito da fast food. Embora possa ser mais barata, não está a ajudar nada com o seu problema de celulite. As toxinas que ingere a partir daquelas comidas gordas e cheias de açucar só vão agravar grandemente o seu problema de celulite. Deverá ingerir mais peixe, frutos secos ao mesmo tempo que deverá remover alimentos muito processados que apenas lhe farão mal.

Cremes Anti-Celuliticos: Aplique um creme na área afectada antes e depois de fazer exercicio, e antes de dormir todas as noites. Não compre o creme no supermercado, compre numa loja especializada, caso contrário apenas estará a desperdiçar o seu dinheiro.

Reduzir a celulite pode não ser fácil, mas isso não quer dizer que não seja impossível. Utilize as soluções acima para acabar com a celulite de forma simples, segura e barata!

Para aqueles que gostam de treinos intensos que produzem resultados num curto espaço de tempo, vão agradecer ao Shaun T. por ter criado o Insanity Workout – um  programa de transformação do seu corpo em 60 dias com sucesso garantido ,se seguido à risca.

O Insanity Workout é talvez o treino mais duro alguma vez posto em formato DVD. O que mais sobressai é que desafia as normas das rotinas de exercicio normais, mas o que é certo é que funciona. O Insanity Workout garante que se o seguir durante 2 meses, ficará com o corpo mais firme que alguma vez já teve.

Os dias em que tinhamos de passar horas no ginásio terminaram. Utilizando o Insanity Workout, podemos fazer menos de 1 hora por dia de exercicio, durante 60 dias, e acabar exactamente com os mesmos resultados que pessoas que treinam durante 1 ano inteiro.
Mas ficam avisados: Insanity não é feito para toda a gente. Pessoas que não têm motivação ou com preguiça podem não conseguir atingir os resultados que o programa garante. Contudo, se acha que está mentalmente preparado e ansioso por disfrutar dos resultados que o Insanity Workout permite atingir, então comece já!

O Insanity Workout utiliza o tempo de treino máximo para permitir às pessoas obter resultados. Basicamente, este treino permite ultrapassar a resposta de adaptação, que é o que acontece sempre que o corpo se habitua a um nível de exercicio e deixa de mostrar sinais de melhoria.

Então como funciona? O exercicio aeróbico tradicional diz que devemos fazer exercicio moderado durante longos periodos de tempo, e exercicio intenso durante periodos mais curtos. Contudo, Shaun T. e o Insanity Workout mudaram essa fórmula, e em vez de tempos mais longos de exercicio com intensidade média temos periodos mais longos de máxima intensidade,e 30 segundos para descansar.
Com o programa estruturado desta forma, o seu corpo necessita de utilizar tecido muscular de contracção rápida que normalmente não é utilizado no exercicio aeróbico. Estas fibras musculares continuam a queimar calorias mesmo durante o exercicio de baixa intensidade.

O Insanity Workout garante pô-lo a treinar acima de 85% do seu potencial máximo, que é muito mais do que qualquer outro programa actualmente existente. Como resultado a sua forma vai melhorar num periodo de tempo muito mais curto e queimará gordura de forma mais eficiente.

Uma vez mais, este programa não foi criado para fracos de coração ou quem não está focado em atingir resultados. Se acha que está preparados para atingir a forma a que você sempre aspirou, então o treino Insanity é definitivamente para si.

Zumba é uma nova aula de fitness baseada em estilos de dança que está a conquistar todo o mundo.
Os vários estilos de dança, desde merengue e salsa até bollywood e dança do ventre, são combinados numa aula com uma atmosfera festiva.
Zumba foi criada por Beto Perez, na Columbia, que um dia se esqueceu da música para a sua aula de aeróbica. Tudo o que tinha era uma selecção de CDs que ouvia no carro. Acontece que a aula com essa música acabou por se tornar muito popular…e o resto é história.

Descobriu-se que muitas pessoas se sentiam intimidadas pelo método de ensino tradicional das aulas de fitness. As aulas de Zumba são dadas com quase nenhuma interacção verbal e sem pressão do instrutor para executar correctamente os movimentos.

Os alunos na aula apenas seguem os movimentos que o instrutor está a executar, mas se não conseguem ou não querem executar algum movimento são livres de fazer outra coisa, o importante é que se mantenham em movimento e que se divirtam.
O Zumba é adequado para qualquer pessoa acima dos 16 anos e para qualquer nível de experiência em fitness.
Não existe ‘dress code’. Vista como se sentir mais confortável mas não se esqueça de que irá aquecer muito.
O melhor calçado será o que lhe dê um bom suporte ao pé, tal como o que se usa na aeróbica.
É aconselhável levar uma toalha e garrafa de água pois irá suar muito.
Uma aula de Zumba com a duração de cerca de 1 hora queima 500 a 600 calorias.

Neste vídeo pode aprender alguns dos passos utilizados nas aulas de Zumba.

O açai é um fruto semelhante à uva que cresce na floresta Amazónica, no Brasil. Este fruto faz parte da dieta dos nativos dessa região há centenas de anos.

O açai é um poderoso antioxidante e ajuda na regeneração dos tecidos musculares, combate o envelhicimento e é bom para prevenir algumas doenças degenerativas.

A promessa deste novo suplemento alimentar, o Açai Berry Thin é de a fazer sentir motivada e cheia de energia.  A falta de energia é a principal razão para as mulheres não fazerem exercicio e se manterem em forma, e o Açay Berry Thin dá energia e motivação  para começar a fazer exercicio.

Uma embalagem contém 60 cápsulas e uma cápsula é composta por:

Crómio: 75 mcg

Extrato de chá verde: 225 mg

EGCG: 135 mg

Cafeína: 200mg

Extracto de Açaí: 50 mg

L-Tianina- 8 mg

Modo de tomar: Deverá tomar-se 1 cápsula cerca de meia hora antes do pequeno-almoço e outra meia hora antes do almoço. Não se deverá tomar a menos de 5 horas da hora de deitar pois este produto tem muita cafeína e chá verde e poderá causar insónias.

Antes de tomar qualque suplemento alimentar deverá sempre consultar um profissional de saúde.

O livro “A dieta Dukan”, originalmente publicado em 2000, foi um grande sucesso de vendas em França e foi largamente elogiado pelas pessoas que conseguiram perder peso com sucesso seguindo o seu método das 4 fases.

A dieta Dukan já ajudou milhões de franceses, e já foi adoptada em 20 países, incluindo Reino Unido, Polónia, Coreia e Brasil.

A Dieta

Fase 1: Ataque

Utilizando a calculadora do verdadeiro peso do Dr. Dukan, os seguidores da dieta determinam um objectivo de perda de peso razoável e saudável. Depois é iniciada então a fase do ataque – um período de dois a sete dias durante o qual apenas se pode ingerir quantidades ilimitadas de proteina magra e uma dose de cereais integrais por dia, e onde é atingido uma grande perda de peso.

Fase 2: Cruzeiro

Nesta fase combinam-se dias alternados de proteína magra com dias de proteína e vegetais até chegar ao peso desejado.

Fase 3: Consolidação

Os seguidores da dieta devem ficar nesta fase 2 dias por cada Kg perdido. Nesta fase a dieta permite ingerir sem limites proteínas e vegetais, e outros alimentos tais como queijo e pão são reintroduzidos. Também são permitidas duas refeições de celebração por semana para quebrar um pouco a rotina.

Fase 4: Estabilização

Esta é a fase de manutenção do plano, na qual os seguidores podem comer o que quiserem sem voltar a ganhar peso, desde que sigam algumas regras tais como comer uma vez por semana apenas proteína magra.

A dieta Dukan é a dieta perfeita para quem quer perder peso rápido, e mantê-lo sem ter de contar calorias ou pesar porções de comida.

Milhões de europeus já experimentaram a dieta Dukan, que é uma dieta para perda de peso baseada no consumo de muitas proteínas, pouca gordura e quase nada de hidratos de carbono. Também faz parte da dieta a ingestão de muita água durante o dia, e pelo menos 20 minutos de exercício diário, e nada de elevadores ou escadas rolantes.